做好“心”调适，从容迎考试

——六年级考前焦虑疏导讲座

为帮助六年级学子缓解考前心理压力，正确认识考试焦虑，掌握科学的情绪调节方法，以积极心态迎接考试，南京晓庄学院弘景实验小学于1月22日为六年级全体学生开展《做好“心”调适，从容迎考试》考前焦虑讲座，引导学生做好考前心理调适，轻装上阵。

活动伊始，一场趣味十足的“猜成语”热身游戏营造了宽松氛围。接着心理老师用通俗直白的语言讲解了考试焦虑的具体含义，并结合学生日常学习场景，分析了考试焦虑的常见诱因，让学生明白考试焦虑是普遍的情绪反应，无需过度恐慌。

随后，心理老师通过视频故事《沉船》，引导学生走出“焦虑全是坏事”的认知误区。大家深刻认识到，适度的考试焦虑能激发学习动力，让人更专注地投入复习与考试，提升学习效率；唯有过度焦虑，才会影响正常发挥。

紧接着，老师分享了三类实用的焦虑调节方法：一是快速放松的深呼吸法，通过规范的呼吸节奏平复情绪；二是积极自我暗示法，用“我已做好充分准备”“我能平稳发挥”等正向话语替换消极想法；三是调整认知法，引导学生理性看待考试。

活动最后，老师聚焦考场实时情绪调试，讲解了考场应急减压技巧，并引导学生转变心态，将每一次考试都当作检验学习成果的锻炼机会，把考试结果看作发现问题、查漏补缺的契机，明白“良好心态是高效行动的前提，从容应对才能收获满意结果”。

此次考前焦虑疏导讲座，为六年级学子送上了实用的“心理锦囊”，不仅让学生正确认识了考试焦虑，更掌握了科学的情绪调节方法，有效缓解了考前的紧张情绪。